壁腕立て（ダンベルなし）

浅いスクワット（ダンベルなし）

肩の高さまでのダンベルの上げ下げ

– 両腕のスウィング（ゆるゆる）

片腕ずつの回転

両腕を伸ばして弥次郎兵衛

腕短距離走

– ダンベル持ちつつのスクワット

正拳突き

連打

避けと突き

ダンベルをまとめて竹刀振り

両腕伸ばしてスウィング

– 玉抱え

伸び

腹筋

背筋

ロールカール

背中から引っ張り上げ