スワンナプーム国際空港

タイ王国の首都バンコクの国際空港。東西にとても長いコンコースに沿ってターミナルD、コンコースの東端にターミナルABC、西端にターミナルEFGがある。単純化すると「＋ー＋」のような感じだ。出国審査は北から南、入国審査は南から北にそれぞれ進む。

ブランドショップはコンコース沿いに並んでいる。両端の交差点はどちらも飲食店やタイの物産店が並んでいる。スターバックスも交差点付近にある。出国審査後の飲食店は、レストラン街のように並んでいる。

ビールが一缶200バーツだったので、特に飲まなくてもいい気はした。街中では100バーツも掛からないから。

一日限りのお酒

シンハは飲めなかったので、飛行機の中で二缶のビールを飲んだ。サントリーのプレミアムモルツといちばんしぼりか。大丈夫だったので帰ってきてから更に一番搾りをもう一缶、ハイボール濃いめ一缶、そして日本酒を二合飲んで寝た。

そうしたら、やはりお腹を壊した。原因の一つはこれか。少し頭痛も感じる。また暫くは飲まないつもりだ。大きな理由がなければお酒は口にしないことにしたから。

夜のテンション

余計な事は言わないと決めても、こちらが就寝に向けて心を鎮め始めた深夜に帰宅されて、会話はテンション高め、所作も乱暴と来ては、幾つか言わなくていいことも口から出てくる。就寝はとても大事だ。

余計なことを言わない練習

お酒を飲んでいないことを、他人に言わないようにしてみる。このところ、口が軽すぎたので久し振りに、言う必要もない事は言わない練習をしておこうか。過多な情報の中に本心を隠す方が得意なんだけど、たまにはそもそも余計な情報を晒さないことも必要かも知れない。

消費行動の予算化

予算がないから無計画に使ってしまうのかもしれない。そう思ってざっと次のように予算を立ててみた。

３万円：飲食
２万円：無駄なこと（書籍・新聞・嗜好品を含む）
１万円：雑費

これでどう？飲食費はもっと減らせる気もする。

アルコール依存症疑い群

自宅で飲まなくなったものの、帰路に飲む量が増えた。自宅に缶を持ち込まなくても、途中で捨ててくる缶は増えた。ビールは太るからと水割りやハイボールにしても、ビールと同じだけの缶数を飲む。結果的に自宅であまり飲まなくても、アルコールの摂取量は増えたのが、この半年のこと。最近、ソーダストリームを買って、お酒を飲む頻度を下げてみた。直近は、風邪のための処方された抗生物質と一緒にアルコールを飲むとお腹を下すので、いきなり断酒してみた。そうしたら、体重が少し下がった。

日本人は飲酒の頻度が高い、という内容の記事をどこかで目にしたことを思い出して、少し調べていたらサントリーのホームページに飲酒習慣スクリーニングテストがあった。何の気なしに入力して判定してもらったところ、２５点も取ってしまった。私の飲酒の習慣はアルコール依存症疑い群に分類される行動だそう。

判定基準の図

満点は40点のようだ。少し選択肢を編集して点数の動きを見てみた。自分をゾーン3に持っていくには、飲酒の回数を一ヶ月あたり4回以下、1回あたりの飲酒の量を純アルコール換算で60g以下、そして決めた量で必ず飲むのを止めることが必要だ。もちろん4回と言わず、もっと減らしても構わない。1回あたりの量も60gと言わず、もっと減らしても構わない。前回に少なめに飲んだから、今回は多め、という考え方はよくない。

お酒の純アルコールへの換算は「ビール中びん1本=20g、日本酒1合（180ml）=20g、ウイスキーダブル（60ml）=20g、焼酎（25度）1合（180ml）=36g、ワイン1杯（120ml）=12g」となっている。

ところで国税庁のお酒に関するアンケートでは、20代の人たちは週1回程度かもしくはほとんど飲まない人の割合が半分だそうだ。30代、40代と飲酒の頻度が増えていき、50代は40代と同じ、60代になると少し減るようだ。日本で働くとはこういうことなのか、という印象は受けた。人前で飲むのを止められないなら、家で飲むのを止めないといけないな。

国立がん研究センターが実施している多目的コホート研究からも、適量飲酒と休肝日が必要と専門家が言う。適量飲酒とは「純アルコールに換算して、日本人にとっての適量は、日に23gということがわかります。酒類に置き換えると、ビールなら大瓶1本（633mL）、日本酒なら1合（180mL）、ワインならグラス2杯程度（約240mL）です。これだけを聞くと“それだけ？”と思われるかもしれませんが、週に換算して約150gまで飲めると考えれば、決して少ない量ではありません。1日当たりの総量を気にするよりも、週当たりの総量として見直せばいいのです。」だそうだ。休肝日については「たとえ少量であっても、毎日アルコールを飲めば、肝臓はアルコールをアセトアルデヒドに分解する作業を繰り返します。“毒”であるアルコールを日課のように分解するとなれば、細胞にはやはり大きな負担。例えば、1週間当たりの純エタノール摂取量が450gを超す男性の場合、休肝日が『ない人（週5～7日飲む人）』は、『ある人（週1～4日飲む人）』に比べ、1.8倍の死亡リスクになる（出典:Marugame T,et al.Am J Epidemiol 2007;165:1039-46）。1週間の“飲み計画”を立てて、2日以上の休肝日を設け、エタノールの摂取量は150gを超えないようにする。多少のリスクを受け入れるとしたら300gまでを上限とする。」と言われている。

こういう情報を、お酒を口にする時に思い出して適量で止め、翌日は飲まない、という習慣に繋げるには、一体どうすればいいのかな。

冷蔵庫にお酒を冷やして保管することは止めていた。日本酒とワインは封を開けたら、数日のうちに飲み干す、という習慣はもう無理だな。朝の迎え酒も無理だな。どちらも飲酒の頻度を上げ、量も増やすことに繋がる考え方だもの。それ以外にも意識を変えないといけないことは多そうだ。

ここからは辛抱

ここ数ヶ月ずっと自分の体重が上がりすぎていたところ、少しお酒を控えて、食事も必要量まで抑えたら、４月の水準まで戻ってきた。

直近１ヶ月の推移
１ヶ月あたりの平均の推移

もう１ヶ月前の水準まで戻せたら、その後は運動が再開できる。でも減少速度が低下したので、この後は身体中の水タンクを絞り切るのと共に、皮下脂肪を燃やす工夫が必要になる。日常の行動で身体を動かす機会を少し増やし、食生活は量をほどほどにする代わりにバランスを意識し、また間食も控えるようにしようか。

まずは急に落ちた体重の反動には備えよう。食べないダイエットではないから、急激なものは来ないと思う。飲酒の再開は大きなリスクかな。