今朝のワークアウト

1. ゆっくりと壁腕立て
2. 緩やかなスクワット
3. 肩の高さまで片腕ずつ上げる
4. 緩やかに回転振り下ろし
5. 弥次郎兵衛、横揺れ
6. 案山子、胴捻り
7. 両腕の開閉（マシン、腹筋と背筋を意識）
8. 正拳突き
9. 正拳連打
10. 腕速振り
11. 竹刀振り下ろし
12. 避けと突きの連携
13. 球スウィング
14. 上背伸び、前屈後屈

1. 腹筋
2. カール背筋
3. 引っ張り上げ背筋
4. 乗って反り